Merawat diri tidak selalu membutuhkan waktu lama. Bahkan dalam waktu 10 menit, tubuh dan pikiran bisa terasa lebih segar, lebih rileks, dan lebih siap menjalani hari. Salah satu manfaat dari rutinitas self-care yang konsisten adalah meningkatnya kesadaran terhadap kebersihan tubuh, termasuk dalam menjaga area kewanitaan. Selain mempraktikan cara menghilangkan bau pada miss V yang mungkin sudah dicari sebelumnya, ada beberapa rutinitas self-care lain yang bisa kalian lakukan dengan praktis dan tidak butuh waktu lama, diantaranya:
- Membersihkan area kewanitaan.
Luangkan waktu 1–2 menit di pagi atau sore hari untuk membersihkan area sensitif menggunakan air hangat dan sabun pembersih khusus yang lembut. Pilih produk yang mengandung bahan alami seperti ekstrak daun sirih, yang dikenal memiliki sifat antibakteri alami. Membersihkan dengan benar dapat membantu menjaga pH alami dan mencegah munculnya bau tidak sedap. Hindari penggunaan sabun wangi atau antiseptik yang terlalu keras karena justru bisa mengganggu keseimbangan flora baik di area tersebut.
- Ganti pakaian dalam secara rutin
Mengenakan pakaian dalam berbahan katun dapat membantu sirkulasi udara lebih baik dan menyerap kelembapan secara optimal. Kebiasaan mengganti pakaian dalam minimal dua kali sehari bisa mencegah bakteri berkembang di area lembap. Saat menstruasi, penting untuk lebih sering mengganti pembalut, terutama bila menggunakan produk yang mengandung bahan alami seperti pembalut daun sirih yang memberi sensasi segar dan bersih sepanjang hari. Langkah ini membantu mengurangi risiko bau dan menjaga rasa nyaman meski sedang beraktivitas.
- Lakukan stretching ringan untuk melancarkan sirkulasi
Walaupun hanya 3–5 menit, melakukan peregangan tubuh dapat memperlancar aliran darah, termasuk ke area sekitar panggul. Gerakan lembut seperti hip circles, cat-cow pose, atau sekadar duduk dengan napas teratur bisa memberikan efek relaksasi. Latihan ringan ini juga membantu melepaskan ketegangan di area bawah perut yang sering tegang menjelang atau saat menstruasi. Sirkulasi yang baik akan mendukung fungsi organ tubuh secara keseluruhan, termasuk organ reproduksi.
- Gunakan waktu singkat untuk mind reset
Ambil jeda sejenak dari rutinitas harian dengan menutup mata dan menarik napas dalam selama 1–2 menit. Tambahkan afirmasi sederhana seperti “Tubuhku sehat dan terawat” atau “Aku pantas merasa nyaman setiap hari.” Kebiasaan kecil ini bisa memperkuat koneksi antara tubuh dan pikiran, serta meningkatkan kesadaran diri terhadap apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk saat merasakan ada perubahan atau ketidaknyamanan di area tertentu.
- Aplikasikan perawatan tubuh pada area yang sering terlupakan
Gunakan sisa waktu untuk merawat bagian tubuh lain seperti leher, siku, atau kaki dengan lotion atau minyak aromaterapi. Sambil itu, bisa juga menyemprotkan feminine mist alami ke pakaian dalam sebagai tambahan rasa segar. Beberapa produk berbahan dasar herbal seperti sirih, lavender, atau tea tree dikenal mampu memberikan sensasi bersih tanpa menyebabkan iritasi. Meski sederhana, kebiasaan ini bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri, terutama saat sedang menghadapi perubahan hormonal.
Kunci dari semua rutinitas self-care ini adalah perhatian penuh terhadap tubuh sendiri. Bila dilakukan setiap hari, bahkan hanya dalam waktu 10 menit, manfaatnya bisa dirasakan jangka panjang, baik secara fisik maupun emosional. Dan yang paling penting, tubuh akan merespons perhatian itu dengan kenyamanan dan keseimbangan yang lebih baik. Jika kalian memiliki pertanyaan tentang self-care ataupun cara menghilangkan bau pada miss V, kalian bisa langsung menanyakannya ke Ask Dr. Laurier di menstruasi.com lho.
